ノンアル×ハイプロテインおつまみ

―― “飲まない時間”を、もっと楽しく、もっと健康的に。

要点サマリー

• ノンアルにすることでアルコール由来の筋分解リスクを避けつつ、タンパク質を効率摂取。
• 高タンパク×低糖質のおつまみは、ダイエット・筋トレの両立に相性◎。
• まずは「20g前後のタンパク質×ノンアル1本」の晩酌セットから始めるのがコツ。

目次

1. ノンアル×タンパク質が相性良い理由
2. ノンアルに合うハイプロテインおつまみ10選
3. シーン別おすすめペアリング
4. コンビニで揃うノンアル＆おつまみ
5. 家飲みが捗る簡単レシピ3選
6. 管理栄養士のワンポイント
7. よくある質問（FAQ）
8. どこで買う？購入リンク

1. ノンアル×タンパク質が相性良い理由

アルコールは摂り方によっては筋タンパク質の合成を抑制し、回復や体づくりの効率を下げることがあります。そこで“飲む体験”はそのままに、ノンアルへ切り替えることで、トレーニングやダイエットの恩恵を受けやすくなります。

• 筋合成の邪魔をしにくい：ノンアル＋高タンパクで回復を後押し
• 血糖コントロールに有利：低糖質のノンアル＆おつまみで満足感とヘルシーさを両立
• “乾杯感”の演出：ビールの苦味、ワインの酸味など風味の相性が抜群

2. ノンアルに合うハイプロテインおつまみ10選

おつまみ	目安たんぱく質/1食	相性ノンアル	コメント
サラダチキン	約25g	ノンアルビール	レモン/バジル味で爽快感。
スモークサーモン	約20g	ノンアル白ワイン	酸味と燻香が好相性。
枝豆	約11g	ノンアルビール	塩味×苦味の鉄板。
ゆで卵＋塩昆布	約12g	ノンアルハイボール	ミネラル補給にも◎。
焼き鳥（塩）	約18g	ノンアルチューハイ	炭火香で満足度アップ。
さば缶（水煮）	約22g	ノンアルレモンサワー	DHA/EPAも摂れる。
冷奴＋オリーブオイル	約9g	ノンアル白/ロゼ	酸味と香りを引き立てる。
ビーフジャーキー	約15g	ノンアルビール（苦味強）	大人のペアリング。
プロセスチーズ	約8g	ノンアル赤ワイン	コクと渋みが好バランス。
プロテインバー	約15g	甘口ノンアルカクテル	間食兼用の便利枠。

3. シーン別おすすめペアリング

• 仕事終わり：ノンアルビール × サラダチキン（レモン/バジル）
• ゆったり夜時間：ノンアル白ワイン × スモークサーモン＋オリーブオイル
• 減量中：ノンアルチューハイ × 焼き鳥（塩）
• トレ後ご褒美：甘口ノンアルカクテル × プロテインバー

4. コンビニで揃うノンアル＆おつまみ

ノンアル飲料候補

• アサヒ ドライゼロ／サントリー オールフリー／キリン グリーンズフリー
• カロリミット（サポート系）／甘口ノンアルスパークリング

買い足しおつまみ

• サラダチキン／枝豆／スモークタン／ゆで卵／焼き鳥（塩）
• さば缶（水煮）／冷奴／プロセスチーズ／プロテインバー

5. 家飲みが捗る簡単レシピ3選

① 鶏むね肉のハーブ焼き（タンパク質高め）

材料：鶏むね200g、オリーブオイル小さじ1、塩、胡椒、乾燥ハーブ

作り方：下味を10分→中火で両面焼き→仕上げにレモン。ノンアルビールと。

② ツナと豆腐のごまポン和え（火を使わない）

材料：木綿豆腐150g（軽く水切り）、ツナ小1缶、すりごま、ポン酢

作り方：混ぜるだけ。ノンアルハイボールで爽快に。

③ スモークサーモンのチーズロール（映え＆簡単）

材料：スモークサーモン、クリームチーズ、黒胡椒、ディル

作り方：巻いて切るだけ。ノンアル白/ロゼと好相性。

6. 管理栄養士のワンポイント

「夜は筋合成のゴールデンタイム。ノンアル＋高タンパクで、回復と満足を両立しましょう。1食あたりタンパク質20gを目安に。」

• タンパク質は20g前後/食を目安に。
• 脂質・糖質は控えめ、食物繊維も一緒に。
• 水分はこまめに。ノンアルで“乾杯感”を保ちつつ補給。

7. よくある質問（FAQ）

Q. トレーニング後、どのくらいの間隔で食べれば良い？

A. 目安は運動後30〜60分以内。ノンアル1本＋高タンパクおつまみで回復を促しましょう。

Q. 減量中のおすすめは？

A. サラダチキン、枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）など低脂質・高タンパクが基本。

Q. 1回のタンパク質量はどれくらい？

A. 20g前後が目安。過不足は1日の合計で調整を。

※ 本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の医療・栄養指導を代替するものではありません。体調や既往歴に不安がある場合は医師・管理栄養士にご相談ください。